Menu Makan Malam Sehat dan Bergizi - Makan malam adalah salah satu makanan yang paling berpengaruh. Makan malam itu mempengaruhi istirahat kita, pencernaan kita, penampilan kita ...
Pelajari cara makan malam terbaik.
Kita sering berjanji pada diri kita untuk mengikuti diet seimbang, tetapi pada akhirnya itu tidak selalu terjadi. Setiap makan pada hari itu penting, tetapi ada satu yang menonjol karena mempengaruhi banyak bidang kehidupan sehari-hari: makan malam.
Jika Sobat mencari makan malam yang sehat, pastikan untuk membaca artikel ini, karena kami mencantumkan beberapa makanan malam paling sehat di bawah ini !
Makan malam adalah makanan terakhir hari itu. Sobat tidak boleh tidur dengan perut kosong atau terlalu penuh, karena itu sulit untuk beristirahat. Karena Sobat tidak mengkonsumsi banyak energi di malam hari atau membakar kalori, makan malam yang awal atau kecil adalah penting.
Jika Sobat makan malam terlambat atau menambah makanan tidak sehat, Sobat akan melihat beberapa efek berikut pada kesehatan Sobat:
Baca Juga : 7 manfaat bawang yang tidak diketahui banyak orang
Kapan sebaiknya Sobat makan malam ?
Segera setelah Sobat berbaring untuk tidur , tubuh Sobat rileks, memungkinkan sel-sel dalam tubuh Sobat pulih. Satu organ pulih setiap jam, menurut pengobatan tradisional Tiongkok . Secara khusus ini adalah sebagai berikut:
23:00 hingga 1:00: kantong empedu
1:00 sampai 3:00: hati
3: 00-5: 00: paru-paru
5:00 sampai 7:00: titik dua
7:00 sampai 9:00: perut
Jika Sobat menghormati jam biologis dalam tubuh Sobat, Sobat harus menyelesaikan pencernaan makan malam Sobat pada jam 11 malam, dengan mempertimbangkan bahwa pencernaannya memakan waktu sekitar dua hingga tiga jam. Itu sebabnya waktu terbaik untuk makan malam sebelum jam 8 malam.
Apa yang seharusnya ada dalam makan malam yang sehat?
Makan malam seimbang harus mengandung yang berikut ini:
Sayuran satu bagian, lebih baik dimasak. Namun, Sobat juga bisa memakannya mentah jika Sobat mencernanya dengan baik (misalnya, salad), terutama ketika panas di luar.
Satu bagian protein dengan lemak rendah:
Satu bagian kecil dari lemak sehat:
Apa yang seharusnya tidak ada dalam makan malam yang sehat ?
Terlalu banyak pati atau biji-bijian, karena mereka memberi Sobat terlalu banyak energi
gula.
buah manis, karena ini memastikan bahwa Sobat tiba ketika Sobat mencampurnya dengan makan malam Sobat.
buah jeruk, karena ini membuat Sobat lebih sulit untuk tertidur.
buah musim panas yang kaya akan air, karena memperlambat pencernaan.
lemak jenuh, karena membebani hati dan kandung kemih Sobat.
terlalu banyak garam, yang memastikan Sobat mempertahankan kelembapan.
stimulan seperti kopi.
Semangka dalam loyang.
Contoh makan malam yang sehat.
Haluskan sayuran, sedikit gandum (malt) dan telur rebus.
Tumis sayuran dengan jamur dan roti gandum.
Yoghurt alami dengan setengah pisang dan beberapa kenari.
Sup sayur dan bihun dan ikan bakar.
Smoothie sayuran atau gazpacho dan telur dadar.
Krim legum dan pir panggang.
Sayuran dengan sedikit kentang dan ayam goreng.
Salad hijau dengan keju dan biji segar .
Tortilla jagung dengan guacamole.
Lentil, wortel parut, dan sedikit mayones.
Sayuran rebus.
Mungkin juga menarik untuk di baca :
6 Menu Sarapan Sehat dan Praktis untuk Diet
Jika Sobat menjaga makan malam dengan baik, Sobat bisa membuat pengecualian di akhir pekan. Namun, keesokan paginya Sobat akan selalu memperhatikan seberapa sehat atau tidak sehatnya makan malam Sobat, berdasarkan pada keadaan pikiran dan energi yang Sobat bangun.
Pelajari cara makan malam terbaik.
Kita sering berjanji pada diri kita untuk mengikuti diet seimbang, tetapi pada akhirnya itu tidak selalu terjadi. Setiap makan pada hari itu penting, tetapi ada satu yang menonjol karena mempengaruhi banyak bidang kehidupan sehari-hari: makan malam.
Jika Sobat mencari makan malam yang sehat, pastikan untuk membaca artikel ini, karena kami mencantumkan beberapa makanan malam paling sehat di bawah ini !
Manfaat dan Efek Negatif makan malam
Makan malam adalah makanan terakhir hari itu. Sobat tidak boleh tidur dengan perut kosong atau terlalu penuh, karena itu sulit untuk beristirahat. Karena Sobat tidak mengkonsumsi banyak energi di malam hari atau membakar kalori, makan malam yang awal atau kecil adalah penting.Jika Sobat makan malam terlambat atau menambah makanan tidak sehat, Sobat akan melihat beberapa efek berikut pada kesehatan Sobat:
- insomnia
- kelelahan di pagi hari
- boneka mata
- wajah yang kusam
- mempertahankan kelembaban
- sembelit
- lendir saat bangun tidur
- masalah hati
- pencernaan yang buruk
- asam
- perut kembung
- obesitas jangka panjang atau penurunan berat badan
Baca Juga : 7 manfaat bawang yang tidak diketahui banyak orang
Kapan sebaiknya Sobat makan malam ?
Segera setelah Sobat berbaring untuk tidur , tubuh Sobat rileks, memungkinkan sel-sel dalam tubuh Sobat pulih. Satu organ pulih setiap jam, menurut pengobatan tradisional Tiongkok . Secara khusus ini adalah sebagai berikut:
23:00 hingga 1:00: kantong empedu
1:00 sampai 3:00: hati
3: 00-5: 00: paru-paru
5:00 sampai 7:00: titik dua
7:00 sampai 9:00: perut
Jika Sobat menghormati jam biologis dalam tubuh Sobat, Sobat harus menyelesaikan pencernaan makan malam Sobat pada jam 11 malam, dengan mempertimbangkan bahwa pencernaannya memakan waktu sekitar dua hingga tiga jam. Itu sebabnya waktu terbaik untuk makan malam sebelum jam 8 malam.
Apa yang seharusnya ada dalam makan malam yang sehat?
Makan malam seimbang harus mengandung yang berikut ini:
Sayuran satu bagian, lebih baik dimasak. Namun, Sobat juga bisa memakannya mentah jika Sobat mencernanya dengan baik (misalnya, salad), terutama ketika panas di luar.
Satu bagian protein dengan lemak rendah:
- Telur
- ikan
- polong-polongan
- gluten gandum
- keju segar
- yogurt
- kacang kering
- jamur
Satu porsi kecil pati atau biji-bijian:
- Roti gandum untuk itu
- pasta
- anyaman coklat
- kentang
- pisang.
Satu bagian kecil dari lemak sehat:
- Minyak nabati.
- kacang.
- kuning telur.
- yogurt.
- alpukat.
- Telur itu sehat.
Apa yang seharusnya tidak ada dalam makan malam yang sehat ?
Terlalu banyak pati atau biji-bijian, karena mereka memberi Sobat terlalu banyak energi
gula.
buah manis, karena ini memastikan bahwa Sobat tiba ketika Sobat mencampurnya dengan makan malam Sobat.
buah jeruk, karena ini membuat Sobat lebih sulit untuk tertidur.
buah musim panas yang kaya akan air, karena memperlambat pencernaan.
lemak jenuh, karena membebani hati dan kandung kemih Sobat.
terlalu banyak garam, yang memastikan Sobat mempertahankan kelembapan.
stimulan seperti kopi.
Semangka dalam loyang.
Contoh makan malam yang sehat.
Haluskan sayuran, sedikit gandum (malt) dan telur rebus.
Tumis sayuran dengan jamur dan roti gandum.
Yoghurt alami dengan setengah pisang dan beberapa kenari.
Sup sayur dan bihun dan ikan bakar.
Smoothie sayuran atau gazpacho dan telur dadar.
Krim legum dan pir panggang.
Sayuran dengan sedikit kentang dan ayam goreng.
Salad hijau dengan keju dan biji segar .
Tortilla jagung dengan guacamole.
Lentil, wortel parut, dan sedikit mayones.
Sayuran rebus.
Mungkin juga menarik untuk di baca :
6 Menu Sarapan Sehat dan Praktis untuk Diet
Makan malam sehat dan bergizi
Jika Sobat makan malam lebih awal atau melakukan sesuatu sebelum tidur, Sobat dapat meningkatkan jumlah pati dan biji-bijian dan makan pizza gandum dengan sayuran dan jamur atau sandwich dengan selada, tomat, dan keju.Jika Sobat menjaga makan malam dengan baik, Sobat bisa membuat pengecualian di akhir pekan. Namun, keesokan paginya Sobat akan selalu memperhatikan seberapa sehat atau tidak sehatnya makan malam Sobat, berdasarkan pada keadaan pikiran dan energi yang Sobat bangun.
Tag :
TIPS DAN TRIK,
Tips Diet
